2013年10月7日 星期一

引用-水~ 三大著名營養學家解答

 

分類:秘笈區
2012/05/27 17:14
~  三大著名營養學家解答     “在我們的日常生活中,水實在是太普通太常見了。但或許正因如此,大多數人並不了解每天應該怎樣喝水,喝什麼水,什麼時候喝水……而這直接影響到我們的健 康。”中國營養學會副理事長程義勇教授對《生命時報》記者說。為此,本期我們請來國家食物與營養咨詢委員會副主任、中國農業大學食品學院李裏特教授,中國 中醫科學院廣安門醫院食療營養部主任王宜,與程義勇教授一起,為我們解答10個與健康息息相關的,也是百姓最為關心的“飲水問題”。
    一問:水中到底有什麼營養
    李裏特:確實有很多人關心水裏是否有各種各樣的營養,但卻忽視了一個最根本的事實 ——水本身就是一種營養。我們平時講人體需要六大營養素,其實就是碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質和水。水是生命體,是動物和植物存活所不可缺少的一種營養。同時,水也是人體中含量最多的成分。只要有足夠的飲水,人不吃食物仍可存活數周;但若沒有水,人數日便會死亡。所以,不論你愛喝白開水、喝茶還是喝湯,都必須每日攝入足夠的“水營養”,才能保持人體這臺復雜機器的正常運轉。
    二問:是否白開水的補水效果最好?
    程義勇:這個說法有些片面。白開水補水效果確實不錯,但因為味道單一,可能會讓人們覺得“不好喝”。有研究指出,人們在飲用自己喜歡的飲料時通常會多攝入更多的水分。
    中國營養學會最新版《中國居民膳食指南》中也指出,目前市場上絕大部分飲料都含有 80%以上的水。飲料的主要功能是補充人體所需的水分,同時帶給消費者愉悅的味覺感受。但是,很多飲料中都含有一定的熱量,在補水的同時會增加熱量的攝入。所以,喝可樂等飲料時一定要控制好量。除白開水外,早上喝杯牛奶、餐間喝杯果汁也是不錯的選擇
    三問:白開水、純凈水和礦泉水在營養上有何區別?
    李裏特:從成分來說,白開水和礦泉水中都含有礦物質,而純凈水就是單純的水。在中國北方地區比如北京,燒開水的壺內壁上會結厚厚的水垢,這就是礦物質存在的表現,從這個意義上講白開水也是一種礦泉水。那麼,是不是含有礦物質的水就比不含的好呢?也不一定,畢竟水中礦物質含量非常少,對人體所需礦物質的補充不會帶來大的影響。所以,說長期喝礦泉水會導致礦物質攝入過量甚至中毒是錯誤的,說長期喝純凈水導致營養缺乏也是錯誤的。(水就是本身的水營養,不要冀望從水中得到其他營養)
    四問:喝湯能不能補水?
    程義勇:當然可以,因為湯中90%以上都是水分,這是一種很好的補水途徑。但是,所喝的湯不應過鹹,否則攝入過多的鈉離子,會使體內的滲透壓發生改變,必須喝更多的水去中和——這就是為什麼我們有時候喝湯會覺得越喝越渴。因此做湯時一定要控制鹽量,雞肉、蘑菇煮湯本來就很鮮美,可以不放鹽。
    五問:隔夜水到底能不能喝
    李裏特:隔夜水中可能會有一些微生物繁殖,但說它對人體有多大的害處也並沒有那麼嚴重。只要沒有被污染,水的性質就不會發生改變,所以喝隔夜水不會有什麼問題。我們喝的泉水,很可能是十幾萬年前的了。
    六問:反復燒開的水能喝嗎?
    王宜:也有人把這種水稱為千滾水指那些在飲水機內水壺內反復加熱的水。一般來說,這種水裏面亞硝酸鹽含量會更高。大量亞硝酸鹽可使人直接中毒,因為亞硝酸鹽與人體血液作用,形成高鐵血紅蛋白,從而使血液失去攜氧功能,使人缺氧中毒。雖然千滾水中的亞硝酸鹽含量不至于這麼高,但當亞硝酸鹽在人體內達到一定劑量時是致癌、致畸、致突變的物質,可嚴重危害人體健康。所以,盡量不要將水反復燒開。飲水機的熱水也最好“隨喝隨燒”,不要使其一直處于“加熱—保溫 ”狀態。 
七問:水的酸鹼值真的重要嗎
    李裏特:日本在上世紀90年代曾開發出電解水,指用電極將水處理成用于殺菌的酸性水和用于保健的鹼性水,這兩種水的功效是經日本厚生省(衛生部)認可的。但是,這種鹼性水必須要求pH值達到8.5以上才會有降低胃酸、調解腸道菌群等功能而目前市場上某些號稱“弱鹼性”的水,聲稱喝後能改變人體的酸鹼狀態,這是不可能的,基本屬于概念炒作。
    八問:喝水能不能排毒?
    李裏特:首先,什麼是“排毒”,至今沒有人能很明確地表述這個概念。不過人體新陳代謝需要水分,多喝水可以促進腸胃蠕動、緩解排便,如果從這個角度來看,說多喝水能排毒沒有錯。
    九問:每天要喝“八杯水”,這個量到底是多少?
    程義勇:這個問題確實困擾很多人,因為每個人喝水的杯子大小都不一樣。在我們的新膳食寶塔中,增加了水的形象,強調足量飲水的重要性。在溫和氣候條件下生活的輕體力活動成年人,每日至少飲水1200毫升,也就是兩瓶礦泉水,這樣就很形象了。有人會問,以前一直說每天喝水不能少于2000毫升,為什麼現在只有1200毫升了?其實,2000毫升是指人一天需要的水分總量,水果蔬菜裏含有大量的水分,連主食、肉裏都有,人體需要的水,很大一部分來自于食物中。
    十問:清晨起床後、晚上睡覺前該怎麼喝水?
    王宜:早上起來的第一杯水就是救命水,因為人體經過一夜的代謝之後,身體的所有垃圾都需要一種洗刷我們的細胞像一個幹燥的海綿,當水進去以後就捕捉這個水,然後40分鐘左右就排泄出去了。這個代謝過程,就是我們所關注的排毒。早晨這杯水最好選以下三種:第一種是清澈的水,白開水、純凈水和礦泉水皆可,能夠降低人體血液粘稠度;第二種是檸檬水,檸檬酸能夠增加早晨的食欲,同時檸檬酸的分子小,不影響腎臟代謝,有利于排尿;第三種是淡鹽水,它對便秘的人非常有好處。
    至于晚上補水,可以選擇蜂蜜水、牛奶或者酸奶,但怕起夜的人盡量別在臨睡前喝水。此外,晚上起夜後,可以喝一杯水,沒有起夜的人早上喝就行
http://big5.xinhuanet.com/gate/big5/csj.xinhuanet.com/2008-11/19/content_14962157.htm


各式淨水優缺點比較
http://www.thinkerstar.com.tw/WSLF/Water/water-8compare.htm
新聞追追追
一篇是說純水是酸水的問題
一篇是純水蒸餾水不能喝的問題
http://www.nownews.com/2004/07/31/516-1662664.htm
http://www.ettoday.com/2007/11/15/515-1657987.htm

網路追追追/RO逆滲透水與蒸餾水最不能喝?
網路追追追/純水事件簿(2)一個營養師的觀點
網路追追追/純水事件簿(3)酸,還是不酸?

行政院衛生署的新聞公告
http://share1.epa.gov.tw/enews/Newsdetail.asp?InputTime=0930728175641

http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1609050105579

原文網址: NOWnews【網路追追追】網路追追追/純水事件簿(3)酸,還是不酸? http://www.nownews.com/2004/07/31/516-1662664.htm#ixzz1w3ohz0nN

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